[...] siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie albo wyciąg? Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki Wkleję skróconą ankietę informacji o moim koledze: 17 lat waga około 85 kg wzrost koło 180 cel treningowy - rzeźba / [...]
WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]
[...] nog w siadzie 15,12,10,8 -Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 -wspiecia na palce 30,25,20 3.czwartek:off 4.Piatek: barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 15,12,10,8 -odwrotne rozpietki 12,10,8 -szrugsy12,10,8 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM15,12,10,8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam, Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle.. a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki [...]
[...] pierwszy samodzielnie ułożony plan. Poniedziałek: nogi: przysiad 4 serie wykroki z hantlami 4 serie Wspiecia na palce w staniu 4 serie barki: wyciskanie sztangi-4 serie unoszenie bokiem w górę-3 serie podciąganie do brody-4 serie Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie martwy ciąg [...]
Witam ułożyłem sobie taki plan na act i chciałbym abyście sprawdzili go i napisali czy jest on dobry dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedź. Rozgrzewka: 1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]
[...] -Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie -podc. na drążku w wąskim nachwycie -wiosłowanie sztangą nachwytem -wiosłowanie sztangą poprzecznie -martwy ciąg na prostych nogach 2 Przedramiona -zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga -zw.. nachwytem hantla 3.Brzuch -unoszenie nóg na drażku -brzuszki Czekam na propozycje z góry dziękuje
dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]
Witam. We wrześniu tamtego roku przestałem ćwiczyć na siłowni na rzecz brazylijskiego jiu jitsu, które uprawiam 2x w tyg. Teraz chciałbym wrócić do siłowni(z którą zresztą i tak nie miałem długiej przygody) z tym planem: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - wykroki z sztangielkami 3s 12-10-10 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12-10-10 - [...]
[...] x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 piatek ( barki triceps ) wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie w opadzie x 4 podciaganie sztangi do klatki x 4 unoeszenie w siadzie x 4 wyciskanie waskim uchwytem x 4 wyciskanie francuskie x 4 popmki na poreczach x 4 [...]
Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]
[...] przerwa GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10 - wyciskanie francuskie 3 x 6-10 po każdym treningu facepull w 3 [...]